z hantlami

[...] sztange,na której robię rozpietki i inne ćwiczenia,prowadzę dietę, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, ćwiczę różne partie,nie biore żadnych odżywek, zaczynałem robić ćwiczenia 3kg hantlami,później 5kg hantlami,a teraz już nawet robię 7kg na biceps, tricpes i rozpietki , a ostatnią serię 10 powtórzeń robię 10kg hantlami już,czyli widzę I czuje po [...]

[...] x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch (opcja) TERAZ ZACZNIJ JEŚĆ WĘGIEL! Suplementy. Skoro mamy już [...]

[...] podchwytem 3x12 - uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 3x12 - uginanie ramion mlotkowym 3x12 sro. plecy + tric plecy: - podciaganie na drazku 3x5 - wioslowanie hantlami (zamiast sztangi) 3x12 - wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 tric: - francuskie w siadzie jednoracz 3x12 - pompki w podporze tylem 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] 5*5 (15kg na ręke) - Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5 - Podciąganie na drązku podchwytem wąski rozstaw max Wtorek : Biceps - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5*5(11kg na rękę) - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5(również 11kg na ręke) - Siedząc na ławeczce uginanie przedramion z [...]

[...] ze sztangą łamaną zza głowy (3s) Trening B (wtorek) 1. Przysiady (4s) 2. Wyciskanie hantli siedząc OHP (4s) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4s) 4. Kaptury hantlami (4s) 5. Pompki na poręczach DIPSY (4s) Trening C (czwartek) 1. Podciąganie podchwytem (4s) 2. Wznosy ramion w bok z hantlami (4s) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] -sciaganie drazka szerokim uchwytem do klatki 12,10,10,10 -sciaganie drazka szerkim uchwytem do karku 12,10,10,10 -wioslowanie na maszynie 12,12,10,10 -wioslowanie hantlami lezac na lawce 12,10,10,10 TRICEPS -wyciskanie wąsko 4x10 -pompki na poręczach 14,12,(dopinam 10kg) 10, ( dopinam jeszcze 10 w sumie 20) i macham 8 razy -sciaganie [...]

[...] o 2, dochodząc do 53kg x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie ponieważ uważam ze jeszcze jestem troche za młody żeby cwiczyc mocno z [...]

[...] piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] wyciskanie sztangi za glowe 3 serie unoszenie bokiem 3 serie wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie francuskie podchwytem 2 serie uginanie ze sztanga 3 serie unoszenie hantlami siedzac 2 serie czwartek klata plecy przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie wioslowanie hantla 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie na skosnej 45 stopni 4 serie [...]

[...] jednorącz 12-10-8-6 Unoczenie ramion w opadzie 12-10-8-6 Superseria na dobicie Sztrugsy 3 x 15 Piątek Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą z przodu 15-12-10-8 Wykroki z hantlami 3 x 10 (wychodzi 20 ruchów w jednej serii) Wyprosty ud na 4-głowe 15-12-10-8 Zginanie ud na 2-głowe 15-12-10-8 Łydki, siedząc z ciężarem na kolanach, wspięcia na [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego (lub dolnego) w siadzie podchwytem (4 serie) - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Martwy ciąg (4 serie) 2. Biceps - Uginanie ramion z hantlami (4 serie) - Uginanie sztangi szerokim podchwytem (4 serie) - Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu (4 serie) 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków [...]

[...] serie rozgrzewkowe na płaskiej 3-4 serie na ławce płaskiej (po każdej serri zwiększam ciężar, 2 osoba pomaga jak bym nie dawał rady) 3-4 serie na skosie 3 serie na skosie z hantlami 3 serie rozpiętek na płaskiej z hantlami Bic: 3 serie ze sztangą i tak jedna seria to: od ud do ugięcia ramion 90' 7 razy, później od 90' do klatki 7 razy, i od ud [...]

[...] wyciskanie hantla jednorącz 10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3 *10 Środa: BICEPS - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10,8,8 - uginanie ramion z hantlami na przemian (uchwyt młotkowy) stojąc 10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max - [...]

[...] czują się fantastycznie, nie czuję przetrenowania a po każdym treningu nie mogę się doczekać kolejnego. Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek: Klatka-Wyciskanie hantlami skos górny: 10/10/8/6 Plecy-Ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej: 10/10/8/6 Barki-Wznosy hantli do przodu: 12/10/10/8 Biceps-na modlitewniku gryf [...]

[...] + barki) 1. Przysiady ze sztangą na karku 3x 10 - 8 - 6 - 4 (25 - 30 - 35 kg na stronę) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 3x 12- 10 - 8 (50 - 55 - 60) 3. Wykroki (chodzenie) z hantlami w dłoni 3x 20 - 16 - 12 (16 - 18 - 20 kg) 4. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangielkami 4x 30 (20 - 22 kg) 5. Wyciskanie sztangi przed głową - siedząc 3x 10 - 8 - 6 [...]

[...] 3x12 7. Wznosy nóg 3x20 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 (pierwsze powtórzenia pełne, ostatnie sam ruch negatywny, docelowo 5x5) 2. Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę 4x10 3. Martwy ciąg 5x5 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc (tył barku) 4x12 6. Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/10/10/10 Unoszenie hantli na boki 3x 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Biceps Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3x 10/10/10 Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10/10/10/10 Piątek(nogi+brzuch) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10 Wykroki [...]

[...] w dół 12/8 (DAĆ TU LEPIEJ WYCISKANIE SZTANGI BĄĆ SZTANGIELEK?) Uginanie jednorącz na modlitewniku 10/6-8 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/6-8 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12/6-8 Wtorek: Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 15/12/6-8 Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 12/6-8 Wiosłowanie w opadzie ze [...]

[...] zdanie ja jego temat Zaczynajmy! PUSH 1 1 wyciskanie na ławce x5 x6-8 2 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim x5 x6-8 3 Prostowanie przedramienia w łokciu w opadzie tulowia-hantlami x5 x6-8 4 Łydki na maszynie -Wyciskanie palcami x5 x max 5 Nogi na maszynie x5 x max powt. 6 Wyciskanie do gory siedząc x5 x8-10 7 Unoszenie hantli bokiem - x5 x8-10 [...]

[...] normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4s Barki -Wyciskanie na barki 3s [...]